园丁心晴工作室
一、工作室名称：园丁心晴工作室
二、工作室徽标：
三、工作室宗旨 ：
通过丰富多彩的心理辅导活动，帮助全校教工保持积极健康的心态，服务学校教育教学工作
四、工作室目标：
了解教工心理动态，关爱教工工作，搭建心灵沟通桥梁，促进和谐校园建设。
五、工作室理念：
团结、沟通、关爱、互助
六、工作室倡导的原则：
把每一位教工困难当做我们的困难，努力为广大教工排忧解难，坚持疏导沟通活动带动的原则，营造积极健康的文化氛围。
七、工作室功能、任务：
搭建教师心灵沟通的平台，探索适合我校教工心理健康教育的新路子，通过生动活泼的形式和丰富多彩的活动，努力解决全体教工生活工作中遇到的心理困难，成为学校工作蓬勃开展的助推器。
八、工作室的创建及活动
园丁心晴工作室创建于2009年4月，是在校委会的直接筹划中建立的。
工作室主持人：王春雷，有教育、法律、心理学三重教育背景。从事中学、中专30年的一线教学经验，先后参与学生就业指导、师生政治思想教育和教学管理工作，以其积极乐观的健康心态、严谨科学的工作态度、丰富多彩的社会积淀、精彩纷呈的个人生活，为教工心理疏导奠定了基础，形成了平等、轻松、幽默、互动的工作风格。
工作室创立后，先后对全校教工进行了心理健康状况的调查，针对教工心理亚健康的实际情况，确定了心理辅导和活动带动的工作思路，先后谋划、参与和组织教工大鼓活动，组建成立了衡水市第一支教师大鼓队，开展了一系列鼓乐活动，极大地激发和调动了热情。针对学校中年以上女教工比例大的实际，组织开展了佳木斯健身舞活动。“佳木斯快乐舞步健身操”是融合了体育、舞蹈、健美操等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目，是由黑龙江省佳木斯市退休干部于继承发明的一套健身体操。它是一种行进间的有氧健身操，特别适合于中老年人演练。2008年一推出，就深受广大群众喜爱，普及性极强。它是一种徒手体操，不用器械，只要有限的场地就可以开展。人们通过锻炼，达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的目的，同时收到愉悦精神、陶冶情操的效果。
该工作室创建两年多来，经过认真的探索实践，逐步形成了具有我校鲜明特色教工心理健康教育的新思路，极大地调动了全校教工的工作热情，在和谐校园建设中正扮演着越来越重要的角色。
作为一名教师，要有过硬的专业知识，还要有一颗健康的心。当学生出现一些行为不当时，要摆好心态，尊通过“教师心理健康的道德意义”的学习，受益匪浅。所以作为一名教师，要有过硬的专业知识，还要有一颗健康的心。当学生出现一些行为不当时，要摆好心态，尊重学生，正确处理。
我认为调整好自己的心态是最重要的，良好的心态是健康的基石。作为老师，良好的心态是一种强大的动力，如果你怀着愉快的心情，面带微笑走人课堂，讲课时必定神采飞扬，激情四溢，学生也会听得津津有味，思维活跃，学习效率大大提高。
十、心理健康的教师应当具有的六个特征
(1)与道德品质有关的特征：奉献精神、良好道德品质、诚实守信、有爱心。
（2）与人际关系有关的特征：开朗乐观、宽容随和的良好人际关系。
（3）与责任感有关的特征：有责任心、待人处事公平。
（4）与自我效能和情绪有关的特征：良好的适应性、良好的自我调节能力、有自信心、自我评价客观正确、冷静理智、坚毅有恒心、情绪稳定有耐心。
（5）与创造性有关的特征：富有想象力、敢于创新、风趣幽默、兴趣爱好广泛。
（6）与工作态度和素质有关的特征：积极进取、敬业爱岗、工作认真踏实、文化素质良好。
十一、教师自身的心理调节及保健
（一）学习心理卫生知识和心理健康知识，掌握心理调节的方法，学会缓解心理压力，提高心理承受能力。
（二）调整情绪，保持心理的平衡。
（三）善于选择自己心情愉快的角度去思考问题、处理问题，建立起良好的人际关系。
（四）乐于为工作奉献，并合理安排时间，张弛有度。
（五）培养多种兴趣与爱好，陶冶情操。
十二、建立健康行为
一是生活规律，切忌过劳；二是合理膳食，营养均衡；三是适量运动，持之以恒；四是讲究卫生，戒烟限酒；五是心理平衡，知足长乐，只有心理平衡才能保持生理平衡，有了生理平衡，人体的各种系统才能处于最佳的协调状态，疾病才能减少。
（一）慢性咽炎
医生解析：上课讲多了嗓子疼，经常要含上几片含片，嗓子才感觉舒服，这是不少教师的切身感受。据了解，因为教师用嗓讲课，没有注意嗓音保健，使得慢性咽炎成为中老年教师的常见病。医师认为，慢性咽炎主要是用声过多造成的，同时，烟酒过度也会刺激咽喉。患上慢性咽炎的人会经常感到咽喉干燥、又疼又痒，尤其是过度劳累和气候变化的时候最明显，而且在疲劳、受凉、抽烟喝酒、吃了刺激性食物、气候突变及吸入寒冷空气后，更容易发作。
专家建议：教师应注意科学用嗓，在讲课中尽量不要太大声或者急切地说话，感觉咽喉不舒服尽量少说话，少大声说话，常喝温开水，服用薄荷含片润喉，少吃过热、过凉和辛辣的食物。
（二）颈、腰椎疾病
医生解析：颈、腰椎疾病是伏案工作者特别是教师易患的疾病，老师们需要完成备课、改作业、批试卷等日常工作，不得不长时间保持伏案姿势，使腰肌和颈椎一直处于紧张状态并长时间处于屈曲状态，久而久之，便出现了各种颈、腰椎疾病。尤其是40岁以上的中老年教师居多。医生介绍，肩颈痛这类病是软组织的慢性损伤。虽然没有明显的外伤，也没有明显炎症，但疼痛却经常反复发作，这种疼痛往往和工作过度有关，重在平时预防。
专家建议：老师们在平时的工作中，要注意劳逸结合，平时伏案工作一段时间就要起身到户外活动一下筋骨，适当运动一下腰部和颈部，如弯弯腰，转下头或脖子等，这样既可消除疲劳感，又有利于颈、腰椎的保健。如果感到自己的脖子肌肉紧张还可以敷热水袋舒缓肌肉紧张。
（三）静脉曲张腿脚肿胀
医生解析：下肢静脉曲张是从事站立或久坐性工作人员的常见病，多见中老年人，在教师中特别常见。它往往因为持久站立、体力活动强度大而引起。
医师介绍，教师因为长时间站立，下肢静脉中的血液长时间不能向心脏回流，都积在腿和脚的静脉里，腿脚肿胀不说，严重的还会引起静脉曲张。特别是一些本身就存在静脉疾病的教师更易得静脉曲张，病情严重的会因为下肢皮肤营养不良造成慢性溃疡或长期溃烂，最后需要手术治疗。
专家建议：一般静脉曲张在年轻的时候就很容易得，但是年轻人往往容易忽视，使得病情进一步发展，因此，千万别等症状恶化，才急于求诊。如果发现有静脉曲张的前兆，就要做好预防措施，尽量少站着，并充分利用课间休息时间活动活动双腿，促进血液循环。此外，晚上睡觉前可以用热水泡脚，把脚垫高些，这既能疏通下肢血管，解除疲劳，又能让人安然入睡。
十四、提高教师心理健康水平的方法
（一）外在方法
1.营造良好的社会支持环境
从社会的角度形成尊师重道的良好风尚，塑造良好的教师形象，这是解决教师心理健康问题的根本途径。当然，要做到这一点，需要全社会的努力，这是一种社会支持系统，也是促进教师心理健康的一条根本之路。国家和社会应通过各种政策的制定、法律的颁布来提高教师的社会地位、福利待遇,维护教师的合法权益,形成尊师重教的良好风气,建立教师心理健康的社会支持系统,对教师的角色期待要合理,从而消除教师的心理失衡感,让教师体验到被尊重、被关爱,工作有价值,从而建立起职业自豪感。这可以从根本上有效防止教师心理问题的产生。
2.学校内部要营造良好的心理环境
学校的物质条件、规章制度、管理措施、工作职责、人际关系等都应多从心理这一层面加以考虑,使教师有获得社会支持的切实的心理感受。学校管理者既应帮助教师解决一些实际问题,如住房、工资、福利待遇等，更应为教师提供一定的教学及管理的自主权，提供更多的晋升机会，建立客观公正、正面激励的教师评价制度以满足成就动机。同时注意教师角色的专业性,严格限制时空上存在分离性的教师兼职,恰当分配角色任务,缓解或消除教师的角色冲突。学校管理者尤其是校长的支持与关心能有效减轻教师的心理压力,防止教师心理问题的产生。
3.教师应努力营建一个幸福和谐的家庭
美满的家庭、幸福的婚姻，能促进个体健康人格的形成与发展，能在个体遇到困难时给予鼓励和帮助，缓减个体的心理压力。这一点对于中小学教师尤为重要。在工作中遇到困扰、受到压力的教师如果回到家中能感受到家庭的温馨，在工作中本应体验到而没有体验到的满足感就能够在家庭中得到弥补。而没有配偶及家庭的理解和支持的教师则很难在工作之外获得情感上的舒缓和心理上的安慰，由此很容易产生孤独、忧郁等消极情绪，不利于心理健康。
（二）内在方法
1.树立正确的自我概念
自我概念是个人心目中对自己的印象，包括对自己身体、能力、性格、态度、思想等方面的认识，是一系列态度、信念和价值标准所组成的有组织的认知结构，把一个人的各种习惯、能力、观念、思想和情感组织联结在一起，贯穿于经验和行为的一切方面。个体只有树立正确而稳定的自我概念，才能正确认识自己，客观评价自己，合理要求自己，了解并愉悦地接受自己的优点和缺点,不给自己设定高不可攀的目标。同时，个体因为对自己更加了解，由己及人，也就能够客观地评价别人，接纳并理解别人的错误和缺点，对世事中的不平、不满、不尽善尽美之处能处之泰然。这种心态对保持心理健康是非常有利的。正确的自我概念的形成与知识的积累是分不开的，也有研究表明，教师的心理健康水平与受教育的程度有正相关。所以教师应多学习，多接受新知识，以加强自身修养。教师也可以坚持收集有关自己的教学效果和学生学习情况的资料。这些资料不仅能用来帮助教师提高教学水平，而且能使教师更清楚地知道是否达到了自己预定的目标。教师对自己教学方法的利弊了解越深，越了解学生是否接受这些方法，就对自己了解越深，自我认识就更客观，自我概念就越坚定，评价工作就做得越全面，对自己也就更自信。
2.强化自我维护意识，掌握自我调节策略
首先教师应当学会调节自己的情绪，保持心理平衡。教师情绪控制的方法可以从两个方面入手：一是从认识上分析造成不良情绪的原因，看自己的反应是否合理、是否适度；二是控制可能发生的冲动行为，采用合理或间接手段适当疏导情绪。例如，自己提醒自己在情绪激动时不要批评学生，等待自己能心平气和地冷静处理问题时再批评学生，防止过激言行。其次，进行合理宣泄。如果不良情绪积蓄过多，得不到适当的宣泄，容易造成心身的紧张状态。这种紧张持续时间过长或强度过高，还可能造成心身疾病。因此，教师也应该选择合适的时候、合理的方式宣泄自己的情绪。情绪的宣泄可以从“身”“心”两个方面着手。“心”方面如在适当的环境下放声大哭或大笑，对亲近和信任的朋友或亲人倾诉衷肠，给自己写信等。“身”方面如剧烈的体力劳动、纵情高歌、逛逛街、外出旅游等。再次，教师可从其他地方寻求满足感。如果教师觉得在学校中无法获得心理上的成就感和满足感，可以试着在教室以外寻求成就感。培养一项有创造性的爱好，比如集邮、写作等，个体能够随这些爱好的深入而体验到满足。最后，教师要培养健康乐观的性格。教师的性格特征不仅会影响到自己的职业适应水平，而且还决定自己个人的长远发展和身心健康。由于教师职业的特殊性，教师应具备如下良好的性格特征：善于交际、乐于助人、责任心强、情绪稳定、热情、健谈、诚实可信、敢于创新、善于接受新事物、宽容、自信、勤奋、意志坚强等。在教育工作中，尤其要注意防止形成狭隘、嫉妒、无主见、无责任心、抑郁孤僻等不良性格，注意在生活中有意识地培养自己良好的性格。
3.加强身体锻炼，促进健康体魄
人的身体健康与人的情绪有着密切的关系。身体健康是情绪愉快和稳定的基础。一个人身体健康，往往表现出精力充沛、心情开朗。若一个人长期身体虚弱、多病，则容易引起抑郁的心情。教师的工作是十分繁忙的，他们的大部分时间是围绕学生度过的。在这种情况下，教师就要妥善安排时间，加强身体锻炼，合理分配精力，科学地安排工作、学习和生活，避免身心经常处于疲惫状态，建立有序的、有张有弛的工作秩序，切实提高工作效率。另外，为了提高自身心理健康的水平，教师应当有自知之明，了解自己的长处和短处，能经常用心理健康的标准来衡量自己的行为并作出调整。
心理压力是影响我们心理健康最大的因素，心理压力越大，会让我们的心理健康状态越不稳定，随时都会陷入到心理困扰之中，调整心理压力七大绝招，希望能帮助到大家！
1.注重过程淡化功利法。
建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向最好处努力。
2.换位思考认同法。
正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时，试试换位思考。
3.音乐与生理保健法。
各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，因此，你可以多听些优美的音乐，缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要，同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。
4.推移时间遗忘法。
时间是解决问题的最好办法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。
5.自信自主激励法。
即相信自己是最好的、最可以依赖的，每桩伟业都由自信开始。
6.顺其自然自我解脱法。
学会自我放松，在适当的情况下，找信得过的人想说便说;想休息便休息;想娱乐便娱乐，实在不想做事时可暂时放下;可以追求卓越，但无需求十全十美。
7.更新环境自我调节法。
在压力太大、心情不佳时变换一下环境，例如室外观景、室内养花、对美好事物的想像等。
8.丰富个人业余生活法
发展个人爱好生活情趣往往让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。
